腰痛改善とヒップアップに効果てきめん！「グルーツブリッジ」

LAの日本人カリスマトレーナー・マイク宮本さん直伝！

アンチエイジングのための筋トレワンポイントレッスン！

腰痛改善で夏の旅行や野外レジャーを堪能する！

夏のレジャーは楽しいけれど、思ったより運動量が多くてその結果腰痛に悩まされるという人も多いのでは？

『グルーツブリッジ』は、本来、ヒップアップ目的で行う筋トレですが、腰痛改善の運動としてもイチオシです。畳一畳分のスペースがあれば、筋力がなくても簡単にでき、軽い腰痛ならすぐに改善効果が現れます。立ち仕事やデスクワークで腰痛にお悩みの方や、少し歩いたり運動しただけで腰が痛くなる方、ぜひお試し下さい！

■10回１セットX３回X週２回

■ポイント：大臀筋（お尻の筋肉）に意識集中

準備運動のストレッチ

グルーつブリッジを行う前後、１セットごとの合間に大臀筋を伸ばすストレッチを行ってください。左右３回ずつくらいが目安。

ストレッチ１

左足を右へ倒し、大臀筋を伸ばす。肩が床から浮かないように。逆も行う。

ストレッチ２

片膝を胸に引き寄せ、腰から大臀筋を伸ばす。反対の脚はまっすぐに。逆も行う。

グルーツブリッジ

①床に寝転び手を両側に肩の高さで広げ、足は肩幅より少し広めに開いて膝を立てる。

②つま先をあげてかかとを床につき、お尻と腰に力を入れてぐいっと持ち上げ、３秒間静止し、ゆっくり元に戻る。※かかとで立つことで腰に力が入ります！

グルーツブリッジ動画

マイク宮本：

Musclemania®ボディビルライト級世界王者（2012年）

Model Universe™世界大会公式コーチ（2015年）

神奈川県出身（1974年生まれ）

ロサンゼルス在住（2006年〜）

Troy University卒（2005年）

パーソナルトンレーニング：

FIT BODY: tgx.vivinabi.com/fit_body

Instagram: https://www.instagram.com/mike_miyamoto/?hl=ja#

YouTube: https://www.youtube.com/@mike_miyamoto

©l'ovest No 245 -2025年8月号-

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