今日からいよいよカリフォルニアの経済活動が少しずつ再開されるとになりました。

長いトンネルを歩き続け、先に向こう側の出口の光が見えてきたイメージですね。明るい未来はもうそこまで!……であることを祈るばかりです。

読者の皆さんはビューティーや健康関係のサロンやお店が再開するのを心待ちにしている方も多いと思います。しかしパーソナルな触れ合いがあるこれらの業種はステージ3:Higher Risk Workplaceに属するため、まだ再開の見通しはついていません。

髪をどうにかしたい、脱毛したい、フェイシャルしたい、ネイルやマツエクしたい!!という皆様、もう少しの辛抱です。今が大事。気を緩めずにStay-at-Home & Keep Social Distanceで!

今日はコロナ対策として、免疫力アップのヒントをまとめました。

*免疫って何?

*免疫力が強ければいいってもんじゃない!バランスが大事!

*NK細胞及び免疫力を強くするヒント

>免疫アップ食材、栄養素

>免疫アップ生活習慣 など

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免疫力を整えてコロナウイルスに負けない体を作ろう!

 

新型コロナウイルスが発症するかしないか、発症しても重篤な症状になるか軽度の症状で済むかは免疫力が大きく関わっているといいます。
新型コロナウイルス感染予防のために免疫力をアップしましょう!

●免疫力って何?
 

体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを撃退する自己防衛システムのこと。

体内では何種類もの免疫細胞が協調しあって働いています。人間の体内では常にがん細胞など体に害を及ぼす異物が発生しています。それにもかかわらずほとんどの人が発病しないのはさまざまな免疫細胞が連動し、異物を死滅させるために働いているからです。もし、免疫システムが無くなれば、私たちはすぐに何らかの病気にかかり、命も落とすことになるでしょう。

免疫システムは15歳までに出来上がり、その免疫力は20歳を超えると低下していくと言われています。
免疫力が下がるとウィルス・感染症などにかかりやすくなるだけでなく、肌荒れが起こったり、腸の調子が悪くなったり、疲れやすくなったりといった症状も現れます。

●アレルギー体質の人は免疫力が高い?


通常の場合、免疫は病気を引き起こす異物と闘ってくれるのですが、体質により自分の細胞を異物とみなして攻撃してしまうこともあります。これが膠原病やリウマチといった自己免疫疾患の原因です。また、体に無害であっても異物であればなんでも攻撃してしまい、別の症状を引き起こしてしまうのが、花粉症やアトピー、喘息などのアレルギーです。
アレルギー体質の人の中には「自分は免疫力が高いからコロナウイルスにはかからない」と思っている人も多いのですが、それは間違い。ただ、免疫システムが過剰に反応しているだけで免疫力が高いわけではありません。むしろ免疫が異常に働いていることになるので要注意です。

●NK細胞が免疫システムの鍵


免疫には、もともと体内にあり生活習慣などの改善で活性化できる「自然免疫」と、Full Shotなどの予防接種で獲得できる「獲得免疫」があります。このうち、自然免疫の一つであるNK(ナチュラルキラー)細胞は、他のリンパ球とは異質なほどの強力な働きがあり、ガン細胞やウイルスを殺す最強戦士であると言われています。
つまりこのNK細胞の働きを高めることが、コロナウイルスを発症しにくくするキーポイントとも言えるのです。

NK細胞や免疫力を活性化するヒント

*以下は諸説ある中で特によく知られている方法です。実際の効果は個人により異なるとお考えください。


その1:腸内環境を整える
 

免疫細胞の約6割は腸にいると言われ、それを活性化できる食べ物を摂っているかどうかが免疫力を大きく左右します。そのためには腸内環境を整えることが大事。腸内の善玉菌のエサとなる乳酸菌や発酵食品、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。ヨーグルトにハチミツを加えると、ハチミツのオリゴ糖が乳酸菌の働きを助けるのでおすすめです。

その2:免疫強化作用のある栄養素を摂取
 

【ビタミンC】免疫力や抵抗力を高める栄養素として、まず第一に挙げられるのがビタミンC。ビタミンCには白血球の働きを強化する作用があります。免疫を司るリンパ球は全白血球の20〜40%を占めています。また強力な抗酸化作用で基礎的な抵抗力強化も促進します。
【ビタミンA】にんじんやかぼちゃなどに多く含まれるビタミンAは、皮膚や粘膜を強化する働きとともに、白血球の増殖を促進し、免疫力を高めます。
【ビタミンE】ビタミンEには免疫細胞を直接活施化する働きがあると同時に、免疫抑制物質の生成を防ぐ働きもあります。また強力な抗酸化力で活性酸素による細胞の破壊も防ぎます。
また、
ビタミンB群鉄分なども免疫力アップをサポートしてくれます。

免疫力アップの代表食品といえばキノコ!
ラベスト4月号のホクトキノコの菌活コラムでもご紹介しましたが、キノコは数ある食品の中でも有数の免疫力アップ食材として注目されています。きのこに豊富に含まれるβ-グルカンには、免疫細胞に刺激を与えて活性化させる働きが認められているのです。また腸内善玉菌のエサの元となる食物繊維や、皮膚の代謝や粘膜形成を助けるビタミンB群なども豊富。きのこの栄養素は水溶性のものが多いので、免疫力アップの効果を高めるには、汁ごと摂取できる味噌汁などの料理がオススメです。

 
 

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その3:適度な運動

 

免疫免疫力を上げるには、体温が上がる少しきつい程度の運動が効果的。血流が促進されることで免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増え、免疫力アップにつながります。ただし過度な運動は逆効果になることがあるので注意。筋肉を修復するために免疫システムがフル活動するので、ウイルスや細菌を撃退する力が低下すると言われています。

その4:良質な睡眠

 

睡眠中は免疫細胞の働きが非常に活発になります。昼間日光を浴びる、適度に疲れる運動をする、深酒をしない、ベッドにスマホを持ち込まない、など、安眠を促す工夫をしてぐっすり良い睡眠を取りましょう。

その5:バランスの取れた食生活


前述の免疫力アップ食材や栄養素を積極的に取り入れたバランスの良い食生活を心がけましょう。特にタンパク質は免疫細胞や抗体の元となるので不足しないよう、卵や肉、魚、大豆製品などを取りましょう。野菜やタンパク質だけに偏らないよう炭水化物や脂肪もバランスを考えながら適度に摂取することも大事です。
ただし、暴飲暴食は厳禁。肥満も免疫力低下につながるので気をつけましょう。

その6:体温を上げる

 

免疫細胞は血液の中にいます。体温が上がり血流が増えると異物の発見率や攻撃力がぐんとアップすると言われています。日頃から体が冷えないよう心がけ、夏でも冷たいものや涼しい場所に頼りすぎないようにしましょう。また、リラックスして副交感神経が優位になると免疫物質が増えるという臨床結果もあるので、ゆっくりお風呂に使ったり半身浴をして体を温めるのもおすすめです。

その7:笑う

 

多くの臨床実験で笑うことでNK細胞が増える、活性化するという結果が出ています。さらに笑うことは血行促進やストレス発散にも繋がります。面白くなくても笑顔を作っているだけでも効果があると言われています。家族や友達とバカ話をしたりお笑い番組をみたりして大いに笑いましょう。

新型コロナウイルスについては各国で治療薬の開発やワクチンの研究も進んでいますが、今後少しずつ外出する機会も増え、感染の確率もまた増えることが考えられます。
しっかり免疫力をアップして、コロナウイルスをはじめ、病気にまけない体をつくりましょう!

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外出自粛期間中に何度となくお届けしておりました「らべすとメルマガ」。経済活動も再開され、また、そろそろ本職(?)のラベスト6月号の編集に本格的に取り組む時期が近づいてきましたので、期間限定の特別配信はこの号でいったん終了とさせていただきます。
毎回、誤字脱字だらけの長いメルマガにお付き合いいただきありがとうございました。
少しでも皆さんの暇つぶしに貢献できていれば幸いです。

今後は以前と同様、毎月2〜3回、耳寄りな情報や特別企画のご案内を中心に、美容健康コラムなどを不定期に配信していく予定です。
6月号が配布された時にまだ今の状況があまり変わっていないようであれば、また、同じように特別配信を復活させる予定です。
今後もどうぞお楽しみに&よろしくお願いします&配信解除しないでね!
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